ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತುದಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಎಷ್ಟು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ನಮ್ಮ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನಾನು ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ
ಹಾಲೊಡಕು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಒಂದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
MFF ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 80 ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. 28.6 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಹಾಲೊಡಕು ಊಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು [ಪ್ರೋಟೀನ್] ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಹಾಲೊಡಕು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೇಸೀನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದಿ ಪಿಸಿಆರ್‌ಎಂ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. MayoClinic.com ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಷಿಯನ್ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಜೆರಾಟ್ಸ್ಕಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಕಾರ MayoClinic.com , ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೀರಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ತರ್ಕವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.
ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 80 ರಿಂದ 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಪೂರಕದಿಂದ ಪಡೆದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. MFF Whey 80 ನಂತಹ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 25.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಜಾಣತನವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೀರಮ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಸೀರಮ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೀರಮ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆ. ನಾವು ಮೊದಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹಾಲೊಡಕು ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು) ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಶೇಕ್) ನ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ರಿಪೇರಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೀಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೆ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಎರಡೂ ಇವೆ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಎರಡೂ ಇವೆ. ಎರಡನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನ
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲೊಡಕುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು).
ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಂಟೆಂಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಿಷಯಗಳು
- ತುದಿ
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಎಷ್ಟು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
- ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೀರಮ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಸೋಯಾ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸೋಯಾ ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
- ಲೂಯಿಸಾ ಮೂಲಿಕೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ
- ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೂದಲು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು
- ಸೆಟಿರಿಜಿನ್ - ಅದು ಏನು, ಡೋಸೇಜ್, ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?