ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡುಗೆಮನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಾಗ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಟೋ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರಸ್ತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ - ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
#1. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಾಗಿದೆ. ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕನ್, ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರಿವೆ.
#2. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಲೆ ಇದು.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
#3. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೈಲ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ರೈಲ್ವೆ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಖಾದ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಬಹಳ ಜಾಣತನ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
#4. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯು ಕಪ್ಪು ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನೇ ಇದ್ದರೂ). ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತರುವವರೆಗೆ.
#5. ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಚೆರಿಮೋಯಾ ಮರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು