ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?.
ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಆಳವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಅಪರೂಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಒಂದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣ (ನಿದ್ರಿಸುವುದು), ಇದನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಡ್ರೊಮಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ (ಜಾಗೃತಿ), ಇದನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಔಪಚಾರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆREM ನಿದ್ರೆ(ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ). REM ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, NREM ಹಂತವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. NREM ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ REM ಹಂತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. REM ಹಂತ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಯಾರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ADHD ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆ
ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಚಿಹ್ನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸೇರಿದಂತೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ
- ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇವು ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
- ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕುರಿತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ಷಸರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬರುವ ವಿದೇಶಿಯರಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
ವಿಷಯಗಳು