ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು . ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡು ವಿಧಗಳು. ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು): ಈ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಯವಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು (ಅಂಗಾಂಗ ಕೊಬ್ಬು): ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಗಾಂಗ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಗ ಕೊಬ್ಬು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಯವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾರಾಂಶ : ಅತಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 100%ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ (ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ) ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣ 1: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ (ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ)
- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ)
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀಡುತ್ತದೆ).
ಅದು ಇಲ್ಲ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (ಸಾಕ್ಷಿ: ಅಧ್ಯಯನ 1 , ಅಧ್ಯಯನ 2 , ಅಧ್ಯಯನ 3 ) ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.
ಕಾರಣ 2: ಒತ್ತಡ!
ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ . ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ( ಮೂಲ ) ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ( ಮೂಲ )
ನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನೋ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
- ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ).
ನೀವು ಓದಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಹಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಓದಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ 'ಬಾಗಿಲು' ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳು . ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು (ವಾರದ ಮೆನು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ).
ನಾವು ಆರಂಭಿಸೋಣ!
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ
ಇದು 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಯೋಜನೆ:
- ಹಂತ 1: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಹಂತ 2: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಹಂತ 3: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಅದನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು 1 ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂರನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಹಂತ 1 ರಿಂದ ಆರಂಭಿಸೋಣ!
ಹಂತ 1 ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು 80% ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಓದಿರುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ( ಮೂಲ )
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು . ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಸಕ್ಕರೆ
- ತಂಪು ಪಾನೀಯ
- ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್
- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್
- ಕೇಕ್ ಅಂಗಡಿ
- ಚಿಪ್ಸ್
- ಐಸ್
- ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪಾನೀಯ
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
- ಬಿಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
- ಸುತ್ತುತ್ತದೆ
- ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸ್ಲಿ
- ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ( ಮೂಲ )
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾರಾಂಶ : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 2 ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ (ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು) ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದು 'ಆನ್' ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಸೊಪ್ಪು
- ಲೆಟಿಸ್
- ಎಂಡಿಬಿಯಾ
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಮೂಲಂಗಿ
- ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- ಹೂಕೋಸು
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ
- ಎಲೆಕೋಸು
- ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
- ಬೊಕ್ ಚಾಯ್
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಪ್ರೋಟೀನ್:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಸಾಲ್ಮನ್
- ಹೆರಿಂಗ್
- ಕೋಡ್
- ಚಿಕ್ಕಾಡಿ
- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
- ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್
- ಸೀಗಡಿಗಳು
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ
- ಚಿಕನ್
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ
- ಟೆಂಪೆ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ಬೀಜಗಳು
- ನುಗ್ಗೆಗಳು
- ಆವಕಾಡೊ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ *):
- ಹಣ್ಣು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿಯವರೆಗೆ)
- ಓಟ್ ಮೀಲ್
- ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
- ಅಲ್ಫೋರ್ಫಾನ್
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ
* ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 120 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಅರ್ಧ ಕೆಲಸ!
ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಿಡಿಎಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾರಾಂಶ : ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3 ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ , ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ 'ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು' ತೆರೆದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( ಮೂಲ )
ಸಲಹೆ 2: ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ 3: ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇದರರ್ಥ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಖರೀದಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಓದುಗರಿಗೆ ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ 4: ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ( ಮೂಲ ) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯ : ದಿ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ 'ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ' ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಗುರಿಯ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಯಿದೆ!
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರೀಡೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಹೊಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ HIIT, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ . ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪದವನ್ನು ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್‌ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ವಾಸ್ತವ: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ( ಮೂಲ ) ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ HIIT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ( ಮೂಲ ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬದಲಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ HIIT ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್), ನೀವು:
- ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
- ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? HIIT ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
HIIT ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
- ತರಬೇತಿ (4 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ):
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ / ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ / ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) / ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ *
- 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕೂಲ್‌ಡೌನ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್
* ಹಗ್ಗವನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ? ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಆರಿಸಿ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನೀವು ಈಗ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರಾಂಶ : ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾರದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೆನು
ಹೊಟ್ಟೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್. (ಹೊಟ್ಟೆ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವಾರದ ಮೆನು ಉಚಿತ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ರೋಲ್ಸ್
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಗಸೆಬೀಜ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರ: ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಊಟ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಊಟ: ಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್
ಊಟ: ಲೆಂಟಿಲ್ ಸಲಾಡ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್ ಫಿಲೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು.
ಊಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಊಟ: ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್. ಊಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಟ್, ಕೇಲ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಯ.
ಬೆಲೆ: ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
ಬೆಲೆ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್
ಬೆಲೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್
ಬೆಲೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು
ಬೆಲೆ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್
ಬೆಲೆ: ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಕಚ್ಚಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೀವ್ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಬೆಲೆ: ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ
ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಕುರಿತ ವರದಿಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕೆಲವು ಮುಸುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ
ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ (ಮೈಕ್ರೋ) ಊಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಎರಡೂ ದ್ರವಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಹಿಂಡಿದವು, ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟು = ನಷ್ಟ ಅಥವಾ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತ, ಅಥವಾ ವ್ಯವಕಲನ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು (ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು), ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾರಣ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಎಲ್ಲದರ ಸಂಯೋಜನೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು 'ಯಂತ್ರ' ಆನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಇರುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಷಯಗಳು
- ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರಣ
- ಕಾರಣ 1: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
- ಕಾರಣ 2: ಒತ್ತಡ!
- ಪರಿಹಾರ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 3-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ
- ಹಂತ 1 ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಹಂತ 2 ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 120 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
- ಹಂತ 3 ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
- ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
- ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರೀಡೆ
- HIIT ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯ
- ವಾರದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಿರೋಧಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೆನು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ
- ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
- ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟು = ನಷ್ಟ ಅಥವಾ
- ಎಲ್ಲದರ ಸಂಯೋಜನೆ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗಸೆಬೀಜ
- ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ...
- ಸೋಯಾ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸೋಯಾ ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
- ಬಾಲನೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ...
- ನಾನು ಡ್ರಾಪ್ಡ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉಂಡೆಗಳು 'ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರಿಕುಲೋಥೆರಪಿ'