ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ತಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಏನನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ACT ಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಅಚ್ಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ACT ಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ACT ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಚ್ಚರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಚರ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ!
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
ACT ಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾನೂನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೆನ್ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮದು, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಓದಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:
ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬರೆಯುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾನೂನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳ ಕಿರುಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
- ನಾನು ಸಹಾಯಕವಾಗಬೇಕು
- ನಾನು ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು
- ನಾನು ತಡವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ನನ್ನ ಕೂದಲು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
- ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು
- ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು
- ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು
- ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು
- ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬೇಕು
- ನಾನು ದುರ್ಬಲನಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕು
- ನಾನು ಅಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ಓದಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಏನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ತಲುಪಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲಮ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:
| ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವ / ಭಾವನೆ | ಈ ಅನುಭವ / ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರ | ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ | ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ | ನನಗೆ ಏನು ವೆಚ್ಚವಾಯಿತು / ತಲುಪಿಸಿದೆ? |
|---|---|---|---|---|
| ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮೂರ್ಖತನ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಪಾರ್ಟಿ | ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಯುವ, ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ | ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿತು | ಮರುದಿನ ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನೇಕೆ ನಾನಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? | ನಾನು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನನಗೆ ಒಂದು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೇನೆ |
ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ; ವಿಕಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಡು ಸಿಂಹಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಛಾವಣಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಮನುಷ್ಯನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿದ ಗಡುವು ಕಾಡು ಸಿಂಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್,
ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಯದ್ದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಂತರದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯುವುದು) ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಣಿವೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ನೀವು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೀರೋ, ಆ ದೈತ್ಯನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ಭಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಹಗ್ಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ. ಅವನು ಅಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಂತರದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು.
ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತವು ನೋವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ನಿಂತಿದೆ; ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ದೂರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಂಕಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು, ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ನೋವು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೋವು ನೀಡಲಾಗಿದೆ; ಸಂಕಟವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹದ್ದು.
ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೂಲ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ರೌಡಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 5 ನಿಮಿಷ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು, ಇಡೀ ದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಪಂಚವು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ‘ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿನೋಚ್ಚಿಯೋನ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಜಪೀ ಕ್ರೆಕೆಲ್ ಪಿನೋಚ್ಚಿಯೊ ಮರದ ಗೊಂಬೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತನ್ನ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅದು ಬುದ್ಧಿವಂತವೇ? ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ
ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೂಡ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು. ನೀವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದ್ದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಟಿ ಅಥವಾ ಬರಹಗಾರ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ವಿಪತ್ತಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ: (ಹೆಸರು ಹೆಸರಿಸಿ), ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ನನ್ನದೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ; ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು,
ಡಿಫ್ಯೂಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹ ನೀವು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪದಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ಪದಗಳೇ ಹೊರತು ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಹಾಲು ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಿ. ಸತತ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಿಳಿ, ಕೆನೆ ಪಾನೀಯದ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಪದವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂತಹ ವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ: ನಾನು ದುರ್ಬಲ. ನೀವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಚ್ಚು ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಜೋರಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಆದರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಜರಿಯದೆ.
ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೂರು-ವ್ಯಕ್ತಿ ತೀರ್ಪುಗಾರರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯು ಅವನ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ! ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಮತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಫಲಕದ ಹಿಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಸರದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಮಾಜದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ನಿನಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ
ACT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗುರುತಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಶಯ, ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಗದು ರಿಜಿಸ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜನರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹತಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಲ್ಲ). ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ACT ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಷೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, 'ಆದರೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎಲ್ಲದರಿಂದ 'ಮತ್ತು.' ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು 'ಮಸ್ಟ್' ಪದವನ್ನು 'ಕ್ಯಾನ್' ಅಥವಾ 'ಬೇಕು' ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.
ವಿಷಯಗಳು
- ಅಚ್ಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
- ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ‘ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
- ನಿನಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ
- ಎಡ ಸ್ತನ ಗೀರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಸಹಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣ
- ಯಹೂದಿ ಉಪನಾಮಗಳು: ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಉಪನಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ನೀವು ಫೋಮೊದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 10 ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ...
- ಯೋಲೋ ಅರ್ಥವೇನು? ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ...
- 100 ಟಾಪ್ ಅನನ್ಯ ಹೆಣ್ಣು ನಾಯಿಯ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗಳು