ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸನವು ವಿರಾಸನ I ಯ ಸಮತಲವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿರಾಸನ ನಾನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಪ್ತ ವಿರಸನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ರೂಪಾಂತರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸನದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸುಪ್ತ ವಿರಸನ ಮೂಲ (ಸಮತಲ ನಾಯಕ ಸ್ಥಾನ)
ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ಸುಪ್ತ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಎಂದರ್ಥ ಬರ್ತಿನಿ ಯೋಧ, ವೀರ ಅಥವಾ ವಿಜಯಶಾಲಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆಸನ ಇದು '(ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ) ಭಂಗಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆಪತಂಜಲಿಯ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಯೋಗ ಮಾರ್ಗ( ಯೋಗ-ಸೂತ್ರಗಳು ) ಇಂದ ಈ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಹಠ ಯೋಗ, ಆಸನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಸುಪ್ತ ವಿರಸನ ಆಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಣ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿದಾಗ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸುಪ್ತ ವಿರಸನ (ಒರಗಿದ ನಾಯಕ) / ಮೂಲ:ಕೆಂಗೂರು, ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್ (ಸಿಸಿ ಬೈ -3.0)
ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಈ ಆಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ 'ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ' ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವಿರಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುಶನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು 'ಅರ್ಧ' ಸುಪ್ತ ವಿರಸನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿರಾಸನ I ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಒಳಗೆ ಹೋಗಿವಿರಾಸನ I(ನಾಯಕನ ವರ್ತನೆ). ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಟೊಳ್ಳಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಈಗ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಈಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ. ನೀವು ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
- ವಿರಾಸನ I ಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಒಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಸವಾಸನಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ .
ಗಮನದ ಅಂಶಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಅನೇಕರು ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ನಂತರ ವಿಜಯವಾಗಿ. ಇದು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಎ ಹರಿಕಾರ , ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಂಭಾಗವು ಟೊಳ್ಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಿಂಬುಗಳು
ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಆವೃತ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಪ್ತಾ ವಿರಾಸನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಬೆನ್ನು, ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಿರಾಸನ I (ನಾಯಕ ವರ್ತನೆ) ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸುಪ್ತ ವಿರಸನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನವು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ವಿರಾಸನ I ನಂತೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕೂಡ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ,ಭುಜಂಗಾಸನ(ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ) ಮತ್ತುಕೆಟ್ಟ ಕೋಸನ(ಶೂ ತಯಾರಕಭಂಗಿ) ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಮೂಲಭಂಗಿಗಳು.
ಸುಪ್ತ ವಿರಸನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಸುಳ್ಳು ನಾಯಕ)
ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು , ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಬ್ದಕೋಶದಿಂದ ರಶ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.
ಥೆರಪಿ
ಸುಪ್ತ ವಿರಾಸನವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೂರುಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾರಣಆಯಾಸ.
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
- ಸಿಯಾಟಿಕಾ.
- ಉಬ್ಬಸ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ವಿಷಯಗಳು