ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಬಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಐಸ್ ಬಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದೇ? ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಹಲೋ ಅಮ್ಮ! ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಔಷಧವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರೀಂಪಿಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನೋವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಚ್ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಿಮಾವೃತ ಬಿಸಿ ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಮೆಂಥಾಲ್ ಅಥವಾ ಮೀಥೈಲ್ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್ ; ಅಥವಾ ಗೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲ್ಸಲೇಟ್); ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ , ಇದು ಔಷಧ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ 3 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆ/ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೇನು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಹೊರಗೆಆರ್ನಮಗೆನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಟೊಳ್ಳಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಬಲವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ?
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರ. ದಿಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಇದು ನಿಜ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆವಿತರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು. ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎತ್ತುವುದು: ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ), ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಕುಣಿಯುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ?ಕೆಲಸ? ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ:
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವದು ಒಟ್ಟು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಾರದಿಂದ:
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಎತ್ತಬಹುದು.
- ನೀವು ಎತ್ತುವ ಎಲ್ಲವೂ ಐದು ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂವತ್ತನೇ ವಾರದಿಂದ: *
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಎತ್ತಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಐದು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕುಣಿಯಬೇಡಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ)ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಓದಿ
ಮನೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- 1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಟೊಳ್ಳಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
- 2. ಸಮ್ಮಿತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಿಸುಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- 3. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
- 4. ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- 5. ತಿರುಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
- 6. ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- 7. ಟೊಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ
- ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೀನ ಮತ್ತು ಪೀನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೊಳ್ಳಾದ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ, a ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆಗರ್ಭಧಾರಣೆನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೋರ್ಸ್. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟೈರ್ ನೋವು
ನೀವು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದುಟೈರ್ ನೋವುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯವರೆಗೆ ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಗರ್ಭಕೋಶ. ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಏನಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್) ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಟೈರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸಾರಂಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-61399/icy-hot-topical/details/list-precautions
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು. (2015, ಜುಲೈ)
americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು (nd)
americanpregnancy.org/ ನೈಸರ್ಗಿಕ - ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು. (ಎನ್ಡಿ)
urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentType>
ವಿಷಯಗಳು
- ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಬಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?
- ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೇನು?
- ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ?
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
- ಎತ್ತುವುದು: ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ?
- ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು
- ಮನೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್
- ಟೈರ್ ನೋವು