ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

Can Pregnant Women Drink Eggnog







ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? .ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಗ್ನಾಗ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ನ 72,800 ವಾರ್ಷಿಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ ( ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ವಿಷ ) ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಸಾರವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ.

ಮತ್ತು, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (FDA) ಮತ್ತು FSANZ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.( ಎಫ್ಡಿಎ ಲಿಂಕ್ )

ಅಲ್ಲದೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸದ ಹೊರತು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಿಣಿ: ಪೋಷಣೆ

ಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ (ತಲೆಕೆಳಗಾದ) ಆಹಾರ ತ್ರಿಕೋನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ

  • ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ.
  • ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
  • ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು .
  • ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಮೂಲಕ, ಅವನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು 300 ರಿಂದ 400 kcal ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾರ್ ಮೊಸರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು

ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಅಂಶಗಳು:

  • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ (ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
  • ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು (ಟ್ಯೂನ, ಈಲ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಜಾಂಡರ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಕ್) ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಲೋಹಗಳಂತಹ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಮೀನನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  • ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ವಾತ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ(ಆಹಾರದ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ವಾತ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮೀನುಗಳಿಗಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಳಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಸದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  • ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಸಿಂಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಪಿಯನ್ನು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೋಗುವ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೋಂಕು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ) ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್

ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೋಂಕಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೋ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲವೋ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್

ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

  • ಕಚ್ಚಾ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್.
  • ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಹಸಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ' ಅಥವಾ 'ಔ ಲೈಟ್ ಕ್ರೂ' ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.

ಇವುಗಳು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಚೀಸ್ ಗಳಾದ ಬ್ರೀ, ಮೊzz್llaಾರೆಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಹಸಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಚೀಸ್ ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಚ್ ಚೀಸ್ ಇಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ

ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ( ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 11 ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೆರೆದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಫಲೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಹತ್ತು ವಾರದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೀರಿ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಡೈರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಇಲ್ಲ), ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಜಾರ್ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿಷ ಅಥವಾ ಪ್ರಿ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಲೋಹವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಇದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಷಯಗಳು